triathlonkisat · varusteet

Miten valmistautua triathlonkisoihin?

Enää viikko aikaa H-hetkeen. Ensimmäinen täyden matkan kisa on pian realismia. Takana on satoja tunteja treeniä. Varsinainen valmistautuminen treenien osalta on jo tehty. Entä ne muut osa-alueet?

Tässä vaiheessa on varmaan tärkeintä, ettei kokeile enää mitään uutta. Oli kyse sitten varusteista tai ravinnosta. Kaikki kisavälineet on syytä olla jo läpikäytynä, tarkastettuna ja huollettuna. Tankkaukseen ja kisan aikaiseen energiansaantiin pitää olla suunnitelma. Ainakin, jos kyse on pidemmästä kisasta kuin sprintti.

Viimeistelytreenit

Näin lähellä kisaa ei kannata enää tehdä liian kuluttavia treenejä. Omaan ohjelmaan kuuluu vielä pari uintia ja yksi lyhyt pyörä-juoksu-yhdistelmä, jonka jälkeen tankkaan. Viimeinen pitkä treeni oli viime viikonloppuna, eli kaksi viikkoa ennen kisaa. Lisäksi käyn vielä maanantaina hierojalla, ettei ainakaan mikään jumi tai lihaskireys aiheuta haasteita kisassa.

Uimisen suhteen ei ole tapahtunut ihan niin paljon kehitystä kesän aikana, kuin olisi toivonut. Uinti sujuu kyllä ihan hyvin, eikä tunnu vaikealta tai pelottavalta, vauhtia vaan saisi tulla lisää. Toisaalta olen nyt pariin viime kisaan löytänyt jostain uuden vaihteen uintivauhtiin verrattuna treeneihin, joten en ole heittänyt kirvestä kaivoon sen suhteen.

Olen uinut nyt Vuoksessa viimeiset treenit. Joessa on virtausta (keskelle en edes uskalla mennä, siellä virta on niin kova), joten todellista uintivauhtia on hiukan vaikea arvioidakin. Toiseen suuntaan saa tehdä töitä ihan tosissaan ja vauhti on hidasta (kilsaan menee puolikin tuntia), mutta sitten toiseen suuntaan tullaankin tuplavauhtia 😀

Koira katselee uimaria Vuoksen mattolaiturilta Vuoksen rannalla.
Vuoksessa on tänä kesänä ollut lämmintä vettä, joten uimapaikka on kätevästi muutaman sadan metrin päässä kotiovelta. Rauha pitää vahtia rannassa.

Myös pyöräilyn suhteen jännittää eniten matkan pituus. En ole koskaan vielä polkenut 180 kilsaa yhdellä kertaa. Mutta eihän se ole kuin 20 kilsaa omaa pisintä treeniä pidempi matka, joten uskon, että kroppa kyllä kestää sen, jos vaan muistan tankata riittävästi energiaa matkalla.

Olen vasta tänä kesänä oppinut energiansaannin tärkeyden pitkissä treeneissä ja viimeiset pidemmät lenkit ovatkin sujuneet paremmin, kun olen etukäteen tehnyt suunnitelman energian tankkauksesta ja noudattanut sitä. Minulla toimii yli kahden tunnin ajossa hyvin se, että otan 2–3 geeliä tunnissa. Nestettä menee 1/2 – 3/4 litraa tunnissa lämpötilasta riippuen.

Nainen pyöräilyvarusteissa
Viime viikolla kävin ajamassa lyhyen tempoajon Muukossa, jossa on lähin tasainen vitosen pätkä 😀

Juoksu meni Lahden kovassa helteessä aivan yli odotusten ja se ei tuntunut pahalta edes viime viikonlopun kuuden tunnin pyörätreenin perään. Sen suhteen olen luottavainen. Maratonaika ei varmaan tule olemaan kummoinen, mutta tavoitteena on yrittää juosta enemmän kuin kävellä. Varmaan paljon riippuu siitä miten onnistun pitämään energiatasot ylhäällä pyöräosuudella.

Juoksu on tänä kesänä kulkenut.

Tankkaus

Tankkauksen suhteen en aio vetää mitään övereitä. Vatsa ei kestä liikaa hiilareita. Osittain tankkaus hoituu sillä, että keventää treeniä ja samalla syö normaalisti sen määrän mitä treenikaudellakin. Keskiviikkona viimeisen yhdistelmätreenin jälkeen tankkaan maltoa sen yhden illan ajan.

Sen jälkeen pyrin syömään normaalisti. Kisastartti on aamulla, joten pitää vielä perjantai-iltana syödä hyvin. En luota siihen, että saan aamulla paljon mitään alas, saattaa sen verran jännitystä olla ilmassa.

Pakkauslista triathlonkisassa tarvittavista varusteista.

Oma pääni on kovin laho ja tuntuu, että kisajännistys lahottaa sitä entisestään. Siksi tein itselleni avuksi varusteiden pakkauslistan, josta voin tarkastaa, että muistan pakata kaiken tarpeellisen mukaan. Lataa lista itsellesi, jos siitä on sinullekin hyötyä 🙂

Mitä sinun kisavalmisteluihisi kuuluu? Onko sinulla jotain rutiineja, jotka teet aina ennen kisaa?

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s